Una lista de verificación de supervivencia para la víctima de un narcisista

De víctima a superviviente a prosperar

Aquellos que han sido y continúan siendo víctimas de un ex con trastorno narcisista de la personalidad (NPD) a menudo quedan en un estado de conmoción, confusión, depresión y ansiedad intensa que puede hacer que se congelen en una inacción no productiva que permite al NPD para al menos continuar abusando de la víctima y, en el peor de los casos, causar un gran daño.

Esta 'lista de verificación' está diseñada para ser un punto de partida para ayudar a quienes han sido víctimas a comenzar un proceso de recuperación. Aunque pueda parecer que la recuperación es imposible (muchos han estado en el estado 'congelado' durante mucho tiempo), y nada volverá a ser realmente igual en su vida, puede lograr la recuperación e incluso comenzar a prosperar nuevamente si desarrolla un plan para hacerlo. Se invita a los buenos lectores que son sobrevivientes exitosos a agregar a la lista de verificación en la sección de comentarios a continuación.

Elementos de la lista de verificación de recuperación

Obtenga un plan: Tener un plan que no solo esté en su cabeza, sino que esté escrito, es un buen lugar para comenzar. Cuando escribe sus metas, con las fechas de cumplimiento, puede ayudar a priorizar las cosas que necesita hacer y, a medida que se logra cada meta, puede ayudarlo a sentir un impulso hacia adelante.

Limite el tiempo de su dolor: A pesar de que puede estar en shock o enfadado por lo que su ex NPD ha hecho o está haciendo, es importante que se dé cuenta de que usted también está sufriendo. Has perdido algo que pensabas que era bueno y verdadero, y alguien que pensabas que te amaba te traicionó, y eso es algo por lo que lamentarte. Pero no se aflija por mucho tiempo, no sea que el NPD comience a disfrutar de esto como una fuente de 'suministro' de NPD. En resumen, los NPD son como vampiros y se 'alimentan' de las reacciones de otras personas. Y sí, pueden saber que estás reaccionando aunque no puedan verte; es francamente espeluznante.

Edúcate tu mismo: En el libro 'El arte de la guerra' de Sun Zu (un libro escrito hace siglos, pero que todavía se usa en la educación militar en la actualidad), se indica que al entrar en batalla, debes conocer lo mejor posible a tu oponente: sus hábitos, sus movimientos, su pensamiento, sus prácticas y sus puntos ciegos. Aunque quizás sea desagradable, aprender todo lo que pueda sobre el trastorno narcisista de la personalidad es esencial para controlarlos. 'Manejándolos', porque nadie supera a un NPD (al menos en la mente del NPD). Pero, de hecho, se pueden administrar con la información adecuada y la capacidad de activar recursos. P.D .: Lea 'El arte de la guerra', es de dominio público y se puede encontrar en varios lugares en línea.

Maneja tu miedo: Los NPD son expertos en crear miedo en sus víctimas. Han pasado una gran cantidad de tiempo, a menudo años, esencialmente lavando el cerebro a su víctima para que les tema. Solo la víctima puede evaluar con precisión la razón o el nivel genuino para temer al NPD. Algunos NPD son solo un montón de aire caliente, mientras que otros pueden ser claros y presentar amenazas a la vida de la víctima oa otras personas que le importan. Es una muy buena preparación tener un lugar seguro al que retirarse si es necesario. Idealmente, este lugar debe estar en un lugar que el NPD desconozca por completo, y quienes te rodean juran guardar el secreto. Además, si temes por tu vida, adquirir habilidades en defensa propia, ya sea en artes marciales o manejo de armas, o en ambos, es una ventaja.

Enfado: La rabia es el resultado de ser víctima de un NPD. La ira implacable por su situación puede ser tan abrumadora que se convierte en una sensación de impotencia (una emoción y situación que deleita al NPD). Aprender a canalizar su ira hacia un impulso productivo hacia adelante en el manejo del NPD es importante para la recuperación. La ira es una emoción que puede y ha impulsado muchos cambios positivos en el mundo, y también puede hacerlo en su vida. Si no se controla, su enojo puede destruirlo, ya sea dándole una ventaja al NPD, causando un colapso emocional total, o si su enojo se sale de control y el NPD lo empuja a hacer algo ilegal.

Agotamiento: Este ha sido tu compañero durante mucho tiempo. Hueso cansado, ¡es probable que incluso esté exhausto de estar exhausto! Los NPD a menudo utilizan tácticas diseñadas para mantenerte 'alerta' las 24 horas del día, los 7 días de la semana como medio de tortura. De hecho, el NPD puede tener muchos 'secuaces' que actúan como espías de la red (algunos de ellos ajenos al hecho de que están sirviendo y son personas malvadas), dando a la víctima una experiencia clara y presente de estar siempre vigilada y en peligro. Vaya a su 'lugar seguro' (ver arriba) y duerma un poco y descanse psicológicamente.

Finanzas: La mayoría de los NPD luchan con uñas y dientes para evitar dar un centavo a su ex y a sus hijos, ya que creen que todos sus problemas se deben a USTED, por lo que merece ser castigado de todas las formas posibles, y el dinero es una forma efectiva de Haz eso. Dado que en realidad no se preocupan por sus propios hijos, la manutención infantil es una broma. Los NPD a menudo renuncian a sus trabajos y se abren camino hacia la discapacidad, por ejemplo, para no pagar la manutención de los hijos. Después de todo, probablemente ya tengan una nueva 'marca' femenina de que están 'trabajando' para poder vivir de sus ingresos y sus delirios.

Lista de verificación de soporte

Red de soporte: Es fundamental ganar una red de apoyo. Mientras estaba con el NPD, esto puede haber sido eliminado, ya que el NPD siempre aislará socialmente a su víctima de sus amigos y familiares. Por lo tanto, puede ser un desafío reconstruir su red, ya que la mayor parte de su red anterior se fue porque no podían soportar el imbécil NPD con el que estaba. Aquellos que ahora están cerca de usted en la red necesitan aprender y comprender la naturaleza del NPD. Para hacer eso, podría considerar educarlos con material que puede encontrar en Internet, artículos como este o libros que estén disponibles sobre el tema. Otra excelente fuente de apoyo es encontrar una red de sobrevivientes, tal vez en línea, y hay varias de ellas. Este tipo de apoyo te ayuda a no sentirte tan solo en tu lucha.

Asesoramiento: Encontrar un consejero clínico calificado que lo ayude a clasificar las emociones intensas y encontrar la motivación para moverse en una dirección positiva es una acción inteligente. La mayoría de las víctimas de un NPD han dañado la autoestima y están sufriendo profundamente. Los daños de ser víctima de un NPD a menudo son complejos y requieren tiempo y trabajo para sanar. Los efectos pueden variar desde depresión y ansiedad hasta un trastorno de estrés postraumático total.

Consejero legal: Es probable que en algún momento esto sea necesario. Investigue y busque un abogado que tenga conocimientos sobre los trastornos de la personalidad y, en particular, los NPD. Esta es una pregunta directa que debe hacerles: '¿Qué experiencia tiene al representar a las víctimas del trastorno narcisista de la personalidad?' Si dicen que tienen mucha experiencia, entonces continúe con una pregunta sobre la profundidad de sus conocimientos: '¿Dígame qué sabe acerca de NPD?' Si parece que sabe más que ellos, considere la posibilidad de entrevistar a otro abogado. En segundo lugar, si tiene niños involucrados en la situación, puede ser una buena idea ponerse en contacto con la agencia local de protección infantil y hablar con alguien sobre sus preocupaciones por sus hijos, especialmente si el NPD tiene derechos de visita. No es necesario que brinde todos los detalles y no es necesario que esté haciendo un informe oficial de abuso para hablar con alguien de los servicios de protección infantil; simplemente puede indicar cualquier inquietud que tenga sobre el NPD y poner el nombre del NPD en el radar. de protección infantil.

Ayuda profesional y técnica: Por último, considerar la adición de ayuda técnica en algún momento de su proceso, especialmente si el NPD está violando (o casi violando, ellos saben qué tan lejos están los 300 pies en la PFA) órdenes judiciales, puede ser inevitable. Puede ser recomendable tener un sistema de seguridad instalado en su hogar, junto con cámaras de video que puedan grabar, para mostrar cuántas veces el NPD pasa por su hogar. El soporte técnico también puede incluir cosas como contratar a un investigador privado para obtener las pruebas necesarias para que el tribunal demuestre que el NPD está violando las órdenes judiciales o no está actuando de acuerdo con el espíritu de las órdenes. Por ejemplo, si el NPD ha luchado por la custodia de los hijos, pero cuando el niño está bajo su cuidado habitualmente deja al niño con una persona no relacionada de carácter sospechoso y desagradable para que vaya al bar y beba, esto podría ser una evidencia sólida necesaria para poner fin al contacto del NPD con el niño. O, si el NPD aparece ebrio en su puerta para recoger al niño, después de negarse a entregarlo al NPD, una llamada a la policía local podría ser una buena idea. Los investigadores privados también pueden ser útiles para obtener evidencias que demuestren que el NPD de hecho tiene más dinero (oculto, por supuesto) del que afirman tener para la oficina de apoyo.

Puede recuperarse y tener una vida si ha sido o está siendo víctima de un NPD. Aproveche su enojo y déle un uso positivo, aprenda lo que necesita aprender sobre su oponente para poder anticipar sus posibles comportamientos y obtenga las evidencias que necesita para asegurar sanciones legales en su contra para que retroceda y lo deje en paz.