Cómo ser más asertivo

La gente suele cometer el error de pensar que ser asertivo significa aprender a decir '¡No!' ¡Pero volverse asertivo no es tan simple ni tan desafiante como eso! Para alguien que no es naturalmente asertivo, decir un rotundo '¡No!' sería casi imposible. Además, es poco probable que obtenga el resultado que desea: la persona con la que está hablando puede reaccionar mal ante una negativa directa.

Si sientes que no eres lo suficientemente asertivo, lo más probable es que sea porque sientes que te estás dejando intimidar o empujar a otros. O tal vez se sienta invisible, porque otras personas no están prestando la debida atención a sus puntos de vista al tomar decisiones. No es que quieras ser agresivo o dominante como los matones, o que quieras tomar todas las decisiones, solo quieres ser escuchado y respetado.

No tienes que ser agresivo para ser escuchado y respetado. Tienes que ser tranquilamente asertivo y mantenerte firme.

Para una persona nerviosa o tímida, eso todavía puede parecer una gran pregunta, pero se puede lograr.

Ser asertivo te protege

En muchos sentidos, ser asertivo se trata de protegerse. No se trata solo de hablar por sí mismo, sino de hacerlo de una manera que no cree ni agrave el conflicto.

La mayoría de la gente solo ve dos formas de reaccionar ante un ataque: podemos ceder por el bien de una vida pacífica, o podemos devolver el ataque, ya sea física o verbalmente. Si eres una persona no asertiva, siempre cedes, porque tomar represalias es impensable. La asertividad es la tercera forma, ¡y puede hacerlo!

Lo más difícil de ser asertivo es mantener la calma frente a lo que sea. El secreto de la asertividad está todo en el lenguaje, por lo que es importante no entrar en pánico, para que pueda pensar en las palabras que está usando.

La asertividad significa compartir tus sentimientos

Va a sonar extraño, pero la forma de ser asertivo es dejar que la otra persona sepa cómo te afecta su comportamiento. Eso puede parecer una exposición, pero funciona en una variedad de entornos.

Digamos que estás entre una multitud de personas y alguien trata de presionarte; si dejas en claro que su comportamiento es inaceptable y aún persiste, entonces se verán como un grosero y un matón frente a todas esas personas. por lo que es más probable que retrocedan.

O, digamos que la otra parte es un cónyuge o amigo que no se da cuenta de lo dominantes que son (en lugar de que alguien lo haga deliberadamente); hágales saber lo que están haciendo y, con el tiempo, cambiarán su comportamiento.

Quizás no sea alguien que te ataca, sino alguien que se está comportando de una manera inaceptable, como alguien que habitualmente llega tarde. Di 'llegas tarde otra vez' y se erizarán y darán alguna excusa. Diga, 'cuando me haces esperar, tengo que dejar a los niños solos por más tiempo. Lo que me gustaría es que si supiera que vas a llegar tarde, podría planificar mejor ', y no solo les quita el aguijón a tu comentario, sino que les hace darse cuenta de lo desconsiderados que están siendo.

Esa oración resume la estrategia con la que te recomiendo que comiences. Otro ejemplo podría ser: 'Cuando les dices a los niños que está bien hacer algo que he prohibido, me siento debilitado. Lo que me gustaría es si pudiera discutirlo contigo primero.

Si miras estas oraciones, puedes ver que les estás haciendo saber por qué su comportamiento te molesta y les das la oportunidad de corregirlo, todo sin un lenguaje inflamatorio o crítico o una voz alta.

'CUANDO USTED [hace ........], SIENTO [tal y tal manera]. LO QUE ME GUSTARÍA ES SI PODRÍA ...

¡Si yo puedo hacerlo, tú puedes hacerlo!

Mi primera reacción cuando me dieron esta estrategia fue que era demasiado larga y no pensé que sería capaz de escupirla cuando se trataba de situaciones reales. ¡Estaba equivocado!

Por supuesto, al principio me costó un poco. Es útil respirar profundamente antes de hablar. Si está sentado, puede ser útil pararse para sentirse más poderoso. Pero descubrí que marcó una gran diferencia en mi trato con la gente.

¿Qué es lo peor que puede pasar?

Un último consejo. A menudo evitamos hacer cosas porque tememos las consecuencias, lo cual es perfectamente natural.

Sin embargo, la mayor parte del tiempo ¡Ni siquiera hemos averiguado cuáles son las consecuencias! De hecho, deliberadamente evitamos resolverlos, porque creemos que son demasiado horribles para contemplarlos.

¡Muy pocas cosas son realmente tan horribles! Cuando me obligo a pensar realmente en lo que podría suceder si sigo adelante, nueve de cada diez veces no es tan malo. Una vez que me doy cuenta de eso, no necesito valor para continuar porque no hay nada que temer.

Entonces, la próxima vez que evite hacer algo, pregúntese: '¿Qué es lo peor que puede pasar?' y oblíguese a sentarse y escribir exactamente lo que podría suceder.

Eso tiene varios beneficios. Uno, puede que no sea tan malo como crees. Dos, si es malo, pero no tienes más remedio que seguir adelante, estás mejor preparado. De cualquier manera, ¡no puedes perder!

Enlaces

• Mentalhelp.net - asertividad
  Mentalhelp.net ofrece una serie de artículos sobre asertividad, que analizan estas técnicas con más detalle. También hay algunas discusiones interesantes en los comentarios.
• Asertividad: una técnica importante para el manejo del estrés
  Puede que no parezca una conexión obvia, pero si no es lo suficientemente asertivo, puede sufrir un sentimiento de impotencia o falta de control en su vida, los cuales pueden ser muy estresantes.