Sentimientos de negación cuando termina una relación

Cuando una relación termina, las personas atraviesan las mismas etapas de duelo que atraviesan cuando experimentan una pérdida en otras formas. La primera etapa del duelo (y una que puede experimentar una y otra vez durante el proceso de duelo) es la negación. Una gran parte de la curación cuando una relación termina es superar los sentimientos de negación.

¿Qué es la negación?

Negación significa muy simplemente que no quieres creer o reconocer que lo que está sucediendo realmente está sucediendo.

Cuando se trata de la ruptura de una relación, la negación puede tomar muchas formas. Algunas de esas formas incluyen:

• Negación de que hay un problema. Antes de que la relación llegue a su fin, puede lidiar con los miedos y sentimientos que están sucediendo al negar que haya un problema en absoluto.
• Negación de que el problema es grave. Puede admitir que hay un problema en la relación, pero niega la gravedad del problema. Aunque la relación en sí puede estar encaminada hacia una ruptura, es posible que niegue que esto va a suceder y asuma que simplemente está pasando por un momento difícil que pronto pasará.
• Negación de que la relación realmente terminó. Puedes decir las palabras y terminar la relación, pero aun así niegas que la relación haya terminado realmente. Esto puede tomar la forma de seguir viéndose (y dormir juntos) a pesar de que hayan roto. También puede significar que ya no estás hablando, pero niegas que la ruptura sea permanente y esperas con ansias el momento en que vuelvan a estar juntos. También puede negar que la relación realmente necesitaba terminar y tratar de convencerse de que las cosas iban mejor de lo que estaban.
• Negación sobre la intensidad de los sentimientos que tiene con respecto a la ruptura.. Puedes negarte a ti mismo y a los demás que estás tan herido por la ruptura como tú. Este es un mecanismo de defensa que le ayuda a superar el intenso dolor de la pérdida de una relación.

¿Por qué experimentamos la negación cuando las relaciones terminan?

Es importante entender que pasar por la negación es una parte natural del proceso de duelo cuando termina una relación. Si continúa durante un período prolongado de tiempo o resulta en delirios graves, entonces es un problema, pero para la mayoría de las personas es solo una etapa. De hecho, es una etapa muy útil e importante por varias razones. Esas razones incluyen:

• La negación nos ayuda a superar lo peor del dolor. Si tuviéramos que sentir todos nuestros sentimientos de pérdida constantemente mientras una relación está terminando, entonces estaríamos abrumados por la tristeza. La negación es un mecanismo de defensa que nos ayuda a procesar la pérdida lentamente para poder afrontarla.
• La negación nos da esperanza. Necesitamos sentir esperanza cuando parece que nuestro mundo se derrumba a nuestro alrededor. Cuando una relación llega a su fin o cuando lidiamos con sentimientos de soledad después del final de una relación, la negación puede darnos sentimientos positivos de esperanza. En última instancia, esto nos ayuda a sentir que todo va a estar bien ... lo cual será aunque la relación en sí no sobreviva.
• La negación nos permite funcionar. En lugar de quedarnos lisiados por nuestra tristeza, podemos levantarnos y seguir negando que las cosas estén tan mal como parecen. Esto puede ayudarnos a mantener nuestras rutinas normales, lo que en última instancia es bueno para nosotros.

Cómo lidiar con sus sentimientos de negación cuando termina una relación

Es importante darse cuenta de que la negación es una parte natural del proceso de duelo y aceptarla por lo que es. Sin embargo, también es importante reconocer cuándo se salió de control. Por ejemplo, si te aferras a una antigua relación durante años porque niegas que realmente se acabó, entonces estás limitando tu propia vida y la negación se ha convertido en un problema grave. Al lidiar con su propia negación sobre el final de una relación, tenga en cuenta lo siguiente:

• La negación es solo un sentimiento y tiene sus beneficios. Sea amable con usted mismo. Permítase sentir algo de esa esperanza, pero también reconozca que puede que no esté basada en la realidad, sino en su propia negación. Quédate con los sentimientos sin sacar demasiado provecho de ellos.
• Escucha a la otra persona. Si todavía está hablando con su ex o futuro ex, entonces es importante escuchar lo que le está diciendo. Esto te ayuda a comprobar la realidad sobre si ellos también tienen esperanzas en la relación o si tú simplemente lo niegas.
• Trabaja con un diario para rastrear tus sentimientos. Asegúrese de anotar por sí mismo cuáles son sus sentimientos de negación / esperanza sobre la relación. Pregúntese cuál es la evidencia a favor y en contra de esos sentimientos. Esto ayuda a poner las cosas en una perspectiva más realista.
• Sigue adelante con tu vida. No puede pasar la etapa de la negación si se aferra a ella para siempre. Da pasos tentativos para seguir adelante como si la relación realmente hubiera terminado. Si resulta que no lo es, puedes disfrutar de ese hecho más tarde, cuando se convierta en tu realidad.
• Trabaja con un terapeuta. Si tiene problemas con el final de una relación, definitivamente puede ser útil hablar con un consejero. Esta persona puede ayudarlo a procesar sus sentimientos de dolor, incluidos los sentimientos de negación que tiene sobre el final de la relación.

¿Qué pasa cuando la otra persona es la que está en negación?

A veces, lo que sucede es que procesamos los sentimientos de dolor muy rápidamente y la etapa de negación no dura tanto para nosotros, pero la otra persona involucrada permanece atrapada en la negación por mucho más tiempo. Este suele ser el caso cuando inicia la ruptura (aunque no siempre). Puede ser muy difícil cuando la otra persona niega el final de la relación. Amabas a esta persona y duele tener que decirles una y otra vez que la relación realmente terminó. Si se encuentra en esta situación, tenga en cuenta lo siguiente:

• Esto es solo una etapa. La otra persona está lidiando con muchos sentimientos sobre el final de esta relación (como probablemente lo hizo usted). Tenga en cuenta que están pasando por las etapas por las que deben pasar y que no siempre serán así.
• Sea amable pero firme. Si la relación realmente ha terminado, debes reiterarlo en términos inequívocos. Si ve una amistad futura algún día, puede decir eso, pero debe tener muy claro que la conexión romántica se terminó para siempre. Si usted mismo no está seguro, debe decir que no está seguro, pero que en este momento la relación ha terminado.
• No dejes que tus propios sentimientos guíen a la otra persona. Sus sentimientos también pueden ir y venir durante esta pérdida. Puede haber ocasiones en las que extrañe a la persona y quiera estar con ella de nuevo. Sin embargo, si estás comprometido con la finalización de la relación, entonces debes resolver estos sentimientos por tu cuenta y no confundir a la otra persona con ellos.
• Trabajar con un consejero puede ayudarlo. Necesita procesar sus propios sentimientos sobre el final de la relación y la negación de la otra persona. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a hacerlo correctamente.
• Actúe si la negación de la otra persona se vuelve peligrosa. En algunos casos raros, la negación de la otra persona sobre el final de la relación puede provocar acoso y otros comportamientos inapropiados. Asegúrese de tomar las medidas adecuadas para protegerse si esto ocurre.